13. april 2024

Vær ditt eget treningsstudio!

Mange av oss er for mye i ro. Vi kjører til jobb, har kanskje en stillesittende jobb, sitter gjerne foran tv’en utover kvelden… Neste dag er det på ‘an igjen, og vi repeterer samme mønster hver uke, hver måned, år etter år… Det skal ikke nødvendigvis så mye endring til for å oppnå helsegevinst, og du trenger slett ikke noe medlemskap i SATS. Du trenger kanskje bare endre noen små vaner. Et godt og viktig sted å starte er ved å endre tilnærming til egen kropp og helse, og hva som gagner deg. Ha en innstilling om å bruke kroppen din mer aktivt og bevisst i hverdagen. Vær ditt eget treningsstudio, rett og slett!

Endre tilnærming til egen kropp og helse

Vi mennesker er skapt for fysisk aktivitet. Det er bare i nyere tid i vårt moderne siviliserte samfunn, at vi ikke lenger trenger å jobbe hardt og fysisk for å få mat på bordet og tak over hodet… Og da må vi ta aktive valg for å sikre nødvendig fysisk fostring.

Hvordan du velger å bevege deg, spiller egentlig mindre rolle. Det aller viktigste er å unngå å sitte i ro for lenge om gangen. Å gå fra mye stillesitting til å være mer i bevegelse, vil uansett gi helsegevinst. Du kan se på fysisk aktivitet som den høyeste form for selvrespekt, sammen med et naturlig og næringsrikt kosthold, nok søvn, og stressmestring. Vi trenger å lytte mer til kroppen vår og respektere de grunnleggende behovene den har. Da vil vi få betalt i form av en friskere kropp, bedre helse og høyere livskvalitet.

Kondisjon – styrke – balanse

De fleste vet at kondisjonstrening er viktig – å få opp pulsen og hjerterytmen. Det gir oss mer energi og overskudd, det forebygger sykdom, og gir bedre mental helse. Men jo eldre vi blir, desto viktigere blir også styrketrening og det å opprettholde god balanse.

Vi mister gradvis mer muskelmasse fra vi er rundt 30-40 år. Så fra denne alderen blir det stadig viktigere med aktiv styrketrening for å oppretteholde muskelmassen. Noen hevder sågar at styrketrening er viktigere enn kondisjonstrening. Men i det minste kan vi sidestille viktigheten av kondisjonstrening og styrketrening.

Det er dessuten lett å glemme betydningen av balansetrening. God balanse og stabilitet er avgjørende for mange hverdagslige gjøremål, i alle aldre. Men når vi blir eldre, blir det nærmest en livsnødvendighet. Dårlig balanse kan lettere resultere i fall, som igjen er en vesentlig årsak til alvorlige skader blant eldre. Sjekk gjerne denne artikkelen (på engelsk) for gode råd og tips til balansetrening.

Hvordan motivere deg til mer fysisk aktivitet

Hvis du syns det er vanskelig å motivere deg, så husk at ALL bevegelse er fysisk aktivitet og kan regnes som «trening». Endatil rengjøring og huslige sysler kan telles med – og da får du jo vinn-vinn og litt til! Ren bolig, trim, og god samvittighet 🙂

Tenk på fysisk aktivitet som en god måte å ta vare på deg selv på. Tenk på at kroppen er det eneste egentlige hjemmet du har å bo i, fra du blir født til du dør… Jo bedre du tar vare på den, jo mer overskudd har du til alt det du ønsker å gjøre. Det handler ikke bare om å leve så lenge som mulig, men også å ha så god livskvalitet som mulig mens du lever.

Så ikke vent på at motivasjonen skal komme til deg. Start i det små, med litt sånn «just do it»-holdning. Gjør fysisk aktivitet til nødvendige gjøremål, på samme måte som at du pusser tennene hver dag. Lag deg gode vaner, bak dem inn i hverdagen, så vil gjerne motivasjonen komme etter hvert.

Dessuten kan mange øvelser gjøres i løpet av sekunder, og repetisjoner kan deles opp i flere økter. En liten økt her og en liten økt der. Og plutselig har du faktisk gjort en del når du summerer opp. Det gjør det langt mer overkommelig å finne plass til trening i en hektisk hverdag.

Når alt kommer til alt, er god helse det aller viktigste du har. Mister du den, mister du det meste… Jeg har vært der, og vet hva jeg snakker om. Og dit skal jeg ikke tilbake. Så ta godt vare på kroppen din, du også, som om den er tempelet ditt! Vær ditt eget treningsstudio i hverdagen.

Det fine er at «dårlige» livsstilsvalg alltid kan reverseres, også når de har resultert i svekket helse. Og det er aldri for sent å komme i gang, enten du er 30, 45 eller 78… Men jo tidligere du tar aktive valg om å investere i egen helse, jo bedre. Den beste tiden å starte, det er NÅ!

To viktige sirkulasjonssystemer i kroppen vår

Blodsystemet. Blodet er i konstant bevegelse, takket være det livsviktige hjertet vårt som ufortrødent pumper det rundt i kroppen. Oksygen og næringsstoffer fraktes ut til cellene, og for så vidt også avfallsstoffer fraktes dit de skal. Fysisk aktivitet bidrar til å styrke hjerte- og karsystemet. Når du trener kondisjon og styrke, styrker du hjertemuskelen, så den kan jobbe bedre og lettere.

Lymfesystemet. Dette er på mange måter et rensesystem. Det transporterer fett fra tarmen, samler opp og frakter vekk overskuddsvæske, hindrer betennelser, og ødelegger virus, bakterier og mikroorganismer. Men lymfesystemet har ingen pumpe. Det stimuleres ved at vi beveger musklene våre og får opp hjerterytmen. Vi er avhengig av fysisk bevegelse og god kondisjon for at det skal jobbe effektivt, og holde oss så friske som mulig over tid.